Deporte para fortalecer
el sistema inmune

Deporte y sistema inmune se convierten en aliados para subir tus defensas. Junto con otros factores importantes, como una dieta equilibrada, dormir bien, mantener un peso saludable y minimizar el estrés, la actividad física regular mejora el sistema inmune y te ayuda a evitar infecciones¹.

Equilibrio para estimular la inmunidad

En primer lugar, debes recordar que el deporte y la inmunidad se afectan mutuamente^2-4. Es decir que, si realizas una actividad física regular pero moderada, el riesgo de infección es menor que el de una persona que lleva un estilo de vida sedentario. Pero, por otro lado, si haces mucho deporte de resistencia, tu respuesta inmunitaria puede verse afectada y podrías tener mayor riesgo de infección. Así que, si tu objetivo es estimular tu sistema inmunitario, el deporte moderado y regular es tu mejor aliado.

Beneficios del ejercicio en el sistema inmunológico

La actividad física ayuda a mejorar tu sistema inmune de muchas maneras⁵. El deporte logra que los anticuerpos que combaten las infecciones y los glóbulos blancos circulen más rápido y puedan detectar problemas antes. El esfuerzo también puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones. A medida que el cuerpo se calienta durante el ejercicio, el aumento de la temperatura retrasa el crecimiento bacteriano, lo que puede ayudar al sistema inmunitario a combatir las enfermedades. Para terminar, la hormona del estrés se libera más lentamente durante la actividad física, lo que puede ayudar a reducir la posibilidad de enfermedades.

Deportes para mejorar el sistema inmune y subir las defensas

Si quieres hacer ejercicio, es mejor elegir un tipo de actividad que se adapte a tu estilo de vida. Si ya llevas un estilo de vida activo y el ejercicio es parte de tu rutina diaria, sigue así: una rutina de ejercicio aún más intensivo no ayudará a mejorar más tu inmunidad5. No obstante, si no eres una persona muy activa, empieza por encontrar algo de tiempo para hacer ejercicio varias veces a la semana.

• Caminar: Puedes empezar por caminar todos los días durante 20 o 30 minutos. Caminar es un ejercicio muy fácil de incorporar a tu rutina: puedes ir caminando al trabajo en lugar de en autobús, pasear a tu perro por el parque más cercano y volver o quedar con un amigo/a todos los días para charlar y dar un paseo.
• Bicicleta: Es cada vez más popular en todos los grupos de edad. Salir en bicicleta es una forma genial de hacer ejercicio y de transporte. Si vives en una gran ciudad con frecuentes atascos de tráfico, dar un paseo en bicicleta en lugar de ir en coche puede convertirse en un agradable y relajante comienzo y final de tu día de trabajo. Los paseos en bicicleta en familia también son una gran manera de crear vínculos, divertirse y hacer ejercicio juntos.
• Entrenamiento de fuerza: Cuando hablamos de pesas, normalmente pensamos en el gimnasio. Pero si ir al gimnasio no es lo que más te gusta, puedes hacer ejercicios de fuerza sencillos como flexiones en casa, o incluso hacer entrenamiento de fuerza con objetos domésticos en vez de pesas, como garrafas de agua, por ejemplo, y también hacer algunos ejercicios como bíceps en una silla.
• Ejercicios aeróbicos: Lo mejor de los ejercicios aeróbicos es que puedes encontrar cientos de vídeos en Internet sobre buenas rutinas deportivas hechas por profesionales. Incluso puedes empezar a hacer ejercicios aeróbicos con tu familia o amigos y animaros mutuamente.
• Natación: En la playa o la piscina, la natación es una actividad estupenda que puedes hacer todo el año. Ayuda a mejorar tu resistencia y tu estado físico general, y también funciona genial para relajarte.
• Fútbol (y otros deportes de equipo): Los deportes de equipo no solo son una gran forma de hacer ejercicio, sino también de hacer y conservar amistades. Suele ser fácil encontrar equipos locales de aficionados que juegan al fútbol en el campo más cercano o también puedes crear tu propio equipo con amigos/as.
• Jugar con tus hijos: Tus peques tienen una energía ilimitada y les encanta pasar tiempo contigo, así que, ¿por qué no transformas el tiempo que juegas con ellos en una oportunidad para hacer deporte? Podéis jugar a pillaros o al escondite en tu casa, patio o jardín, puedes enseñar a tus hijos a jugar a la pelota o simplemente salir a correr en familia.

Sea cual sea el tipo de actividad física que elijas, el ejercicio te dará más energía y puede mejorar tu sensación general de bienestar. Así que empieza a incluir el ejercicio en tu rutina diaria hoy mismo, desarrolla un buen hábito y disfruta sintiéndote más saludable.