Estrés
El estrés crónico eleva el cortisol y debilita tus defensas. Practica meditación, yoga o respiración profunda para fortalecer tu sistema inmunitario2.
¿Qué es el sistema inmunitario?
El sistema inmunitario es tu escudo natural de defensa. Protege tu cuerpo contra infecciones, enfermedades y otros agentes dañinos, asegurando que te mantengas saludable. Trabaja en armonía para identificar, atacar y eliminar amenazas externas como virus, bacterias y toxinas.
Tipos de respuesta inmunológica
El sistema inmunitario actúa a través de dos tipos principales de respuestas:
1. Inmunidad innata (o inespecífica): actúa como un filtro inicial que impide que la mayoría de las amenazas avancen más profundamente en el cuerpo.
- Responde de manera rápida y general a cualquier agente extraño.
- Incluye:
- Barreras físicas y químicas: la piel, las mucosas y sustancias como el sudor o las lágrimas que impiden la entrada de patógenos.
- Células defensivas: atacan y destruyen intrusos de manera inmediata.
2. Inmunidad adaptativa (o específica): aprende y mejora con el tiempo, brindando una defensa más fuerte frente a infecciones recurrentes o vacunación.
- Se activa cuando la inmunidad innata no es suficiente.
- Es más lenta en reaccionar, pero mucho más precisa.
- Incluye:
- Anticuerpos: proteínas especiales que neutralizan agentes dañinos específicos.
- Anticuerpos: proteínas especiales que neutralizan agentes dañinos específicos.
El sistema inmunitario trabaja como un equipo dinámico que combina rapidez y precisión para enfrentar cualquier desafío1.
Factores que debilitan tu sistema inmunitario
Sueño insuficiente
Dormir poco debilita tus defensas; establece una rutina de sueño y desconéctate de dispositivos antes de dormir3.
Tabaquismo
Fumar disminuye niveles de antioxidantes clave como las vitaminas C y E, y daña las células que protegen los pulmones, al dejarlo mejoras la regeneración celular y fortalece las barreras respiratorias, reduciendo el riesgo de infecciones4-5.
Envejecimiento
Con la edad, el sistema inmunitario responde más lento y menos eficiente6. Mantén buenos hábitos para mejorar la función de las células clave en tu cuerpo y reducir el riesgo de enfermedades.
Cómo fortalecer tus defensas
1. Dieta equilibrada: consume alimentos ricos en vitaminas y nutrientes esenciales para crear anticuerpos, combatir infecciones y reparar tejidos.
➕ Vitamina C (cítricos, fresas, pimientos). Refuerzan la producción de células inmunes.
➕ Vitamina D (huevos, pescados grasos). Mejora la respuesta frente a infecciones.
➕ Zinc (semillas, legumbres). Aumenta la capacidad de las células inmunitarias.
2. Ejercicio regular: realiza 30 minutos de actividad moderada, como caminar o nadar, 5 días a la semana.
El movimiento constante y moderado aumenta la circulación, ayudando a que las células inmunes lleguen más rápido a donde se necesita, mejorando la capacidad del sistema inmunitario para detectar y eliminar infecciones.
3. Hidratación adecuada: consume entre 6 y 8 vasos de agua al día.
El agua transporta nutrientes esenciales a las células inmunitarias, manteniendo activa la linfa, el líquido que mueve las células defensivas por el cuerpo.
4. Evita el alcohol en exceso: el alcohol dificulta la regeneración celular y debilita las defensas intestinales.
5. Suplementos multivitamínicos: en algunas ocasiones la dieta puede no ser suficiente.
En estos casos puede ser recomendable incorporar a la dieta diaria complementos multivitamínicos que ayuden a aumentar nuestras defensas.
Más hábitos para cuidar tu sistema inmunitario
➕ Exposición al sol moderada: disfruta de 10 a 15 minutos de sol al día, evitando las horas de mayor intensidad.
La luz solar ayuda al cuerpo a producir vitamina D, esencial para la activación de las defensas inmunes.
➕ Mantén una buena higiene: lavarse las manos frecuentemente y evitar tocarse la cara reduce la entrada de gérmenes al organismo.
Ayuda a prevenir infecciones y sobrecargas innecesarias en el sistema inmunitario.
➕ Socializa y mantén contacto positivo
Las relaciones positivas disminuyen el estrés y fomentan un estado emocional equilibrado, fortaleciendo tus defensas.
➕ Toma descansos tecnológicos
Reducir el tiempo frente a pantallas ayuda a mejorar el sueño y a bajar los niveles de estrés, potenciando la respuesta inmune7–11.
RECUERDA
Pequeños cambios en tus hábitos pueden hacer una gran diferencia en la salud de tu sistema inmunitario.
¡Empieza hoy mismo a cuidar de ti!
Fuentes de referencia
- Best TM, Asplund CA. Exercise physiology. En: Miller MD, Thompson SR (eds.). DeLee, Drez, & Miller’s Orthopaedic Sports Medicine. Capítulo 6. 5.a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020.
- Eddy JL, Krukowski K, Janusek L, Mathews HL. Glucocorticoids regulate natural killer cell function epigenetica- lly. Cell Immunol. 2014;290(1):120-30.
- Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009;169(1):62-7.
- Glencross DA, Ho TR, Camiña N, Hawrylowicz CM, Pfeffer PE. Air pollution and its effects on the immune system. Free Radic Biol Med. 2020;151:56-68.
- Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020;12(1):236.
- Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):236.
- Best TM, Asplund CA. Exercise physiology. En: Miller MD, Thompson SR (eds.). DeLee, Drez, & Miller’s Orthopaedic Sports Medicine. Capítulo 6. 5.a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020.
- Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body’s defense system. En: Journal of Sport and Health Science. 2019;8(3):201-217. Disponible en: https://www.sciencedirect.com.
- Ortega RM, Requejo AM, López-Sobaler AM. Importancia de la dieta en el funcionamiento del sistema inmunológico. En: Nutrición Hospitalaria. 2015;31(1):159-170. Disponible en: https://scielo.isciii.es.
- National Institutes of Health. Vitamin C, Vitamin D, and Zinc and Their Role in Immune Function. En: Office of Dietary Supplements. NIH; 2020. Disponible en: https://ods.od.nih.gov.
- Pedersen BK, Febbraio MA. Muscle as an endocrine organ: Fo cus on muscle-derived interleukin-6. En: Physiological Reviews. 2020;100(1):137-164. Disponible en: https://journals.physiology.org
Cómo ayuda Redoxon®
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Tu cuerpo está equipado con poderosas defensas naturales y tu sistema inmunitario tiene muchas maneras de lidiar con los ataques de las bacterias y los virus. El sistema inmunitario tiene tres mecanismos de defensa principales: barreras físicas (piel y mucosas), barreras celulares (glóbulos blancos) y anticuerpos. Los nutrientes como las vitaminas y los minerales son importantes para la salud y el funcionamiento de esta compleja red.
En nuestro acelerado mundo, en el que consumimos demasiada comida rápida y precocinada, puede ser un reto consumir proporciones adecuadas de frutas y verduras que aporten todas las vitaminas y minerales que precisamos para colaborar plenamente las funciones de nuestro cuerpo. Una ingesta inadecuada de vitaminas y minerales puede ejercer un efecto negativo la salud en general. Ahí es donde entra en juego Redoxon®. Nuestra gama de complementos alimenticios de vitamina C está diseñada para ayudar a tu sistema inmunitario.
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inmune funciona las 24 horas del día. Igual que una planta precisa agua y luz solar, tu sistema
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Cuidando tu sistema inmunitario
El sistema inmunitario es tu escudo natural de denfensa. Proteje tu cuerpo contra infecciones, enfermedades y otros agentes dañinos, asegurando que te mantengas saludable.
Deporte para fortalecer el sistema inmune
Deporte y sistema inmune van unidos, ya que la actividad física ayuda a que los glóbulos blancos circulen más rápidamente, a eliminar las bacterias de los pulmones y a retrasar el crecimiento bacteriano.
Estilo de vida para fortalecer el sistema inmunológico
Nuestro ritmo de vida cada vez más intenso pone en peligro nuestra salud inmunitaria.
Hábitos para aumentar el sistema inmunológico
Con el aumento de la concienciación sobre las amenazas asociadas a las infecciones, cada vez más personas buscan formas de reforzar su sistema inmunitario.
Prevenir infecciones, cuidarte y mantenerte saludable
Fortalecer la inmunidad para evitar infecciones, enfermedades y otros problemas de salud es una de las tareas más importantes en el mundo actual.
