Cómo subir las defensas

Cómo subir las defensas

Un dieta equilibrada con el aporte adecuado de las vitaminas y minerales que intervienen en la correcta función del sistema inmunitario te ayudará a mantener tus defensas y prevenir infecciones y resfriados. ¿Quieres saber cómo subir las defensas?

Qué es un resfriado

Qué es un resfriado

El resfriado común es una enfermedad infecciosa respiratoria muy frecuente durante todo el año, no solo en invierno. Algunos síntomas son parecidos a los de la gripe, pero otros son completamente distintos y es que gripe y resfriado están provocados por virus distintos. ¿Quieres saber más?

El sistema inmunitario

El sistema inmunitario

El sistema inmunitario es el sistema de defensa del organismo frente a las agresiones externas. Está constituído por 3 niveles defensa: barrera física (piel y mucosas), barrera celular (leucocitos) y anticuerpos. ¿Quieres saber más?

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Vitamina C y Zinc para mantener tus defensas en el día a día

Un aporte combinado de vitamina C y zinc constituye un buen aliado para tus defensas. Aprende más consejos para mantener a tu sistema inmune en buena forma

Sin darte cuenta, cada día te enfrentas a entornos donde hay multitud de virus y bacterias. Incluso en vacaciones tu sistema inmunitario sigue trabajando a diario para defender a tu cuerpo frente a estos patógenos. ¿Sabes cómo puedes reforzar tus defensas?

Para funcionar correctamente, tu sistema inmunitario necesita una dosis diaria de ciertas vitaminas y minerales, que puedes aportarle con tu alimentación. Pero, a veces, el ajetreado estilo de vida que llevamos hace que sea difícil obtener lo que el cuerpo necesita sólo a través de la dieta.

Un aporte combinado de vitamina C y zinc constituye un buen aliado para tus defensas. La vitamina C actúa sobre un primer nivel de defensas, cuando el organismo detecta una amenaza y responde para ingerir y destruir el material extraño. El zinc actúa sobre un segundo nivel de defensa, más sofisticado, en el que intervienen células específicas que reconocen el tipo de amenaza concreta.

Por eso, la combinación de estos dos micronutrientes, la vitamina C y el mineral Zinc, son un buen tándem defensivo.

Hay otras acciones que puedes llevar a cabo para mantener a tu sistema inmune en buena forma:

Intenta seguir una dieta sana y equilibrada. En cuanto a la vitamina C, puedes encontrarla en los cítricos; y el zinc, en las ostras, los cacahuetes y el chocolate.  
Hacer ejercicio con regularidad ayudará a tener un cuerpo tonificado y a mantener tus defensas en forma.
Intenta tomarte tiempo para relajarte y dormir mucho. Eliminar el estrés y tener un sueño reparador ayudarán a tu organismo a funcionar mejor.
Sigue nuestro blog, encontrarás más consejos para reforzar tus defensas naturales y prevenir infecciones. Y, en próximos posts, te contaremos cómo actúa el sistema inmunitario y cómo puedes reforzarlo de forma específica.

 

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